驾驭情绪,主宰自我

                       常宁市第一中学 王利娟


   课题意义:高一学生正处于青春期,情绪丰富强烈而多变,消极情绪出现的频率及强度比较高。遇到问题,情绪容易走极端,难以自控。加之他们大多都承受来自学校、家庭、社会及自身的种种精神压力。在精神重压下有些学生出现了紧张、焦虑、自卑、厌倦等消极情绪,这些情绪如得不到及时地调节和控制、将会严重影响学生的精神状态和学习效率,也将对他们的身心造成较大的伤害。

  一 教学目标:
  
  1.认知目标:认识消极情绪对健康、智力所带来的危害,懂得消极情绪是可以克服的。

  2.能力目标:寻找并掌握适合自己的情绪调节方法。

  3.情感目标:激发和强化学生调节自己消极情绪的动机。

  二 教学重难点

  教学重点:怎样调节消极情绪。

  教学难点:把调节情绪的方法合理运用到生活中。

  三 教学过程:

  (一)导入:
欣赏flash动画《最近比较烦》

  (二) 画情绪

  (三) 消极情绪对人的影响

   1 影响健康


   美国生理学家艾尔马的实验研究:将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中,冷却后变成水,发现:

  ★在心平气和状态下呼出的气体冷却成水后,水是澄清透明的。

  ★在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后,水中有白色沉淀。

  ★在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,变成了紫色,将其注射到大白鼠身上,几分钟后大白鼠死亡。
由此认为人在生气时的生理反应非常剧烈,同时会分泌出许多有毒性的物质。

   英国有位医生调查了250名癌症患者,发现有62%的人在发病前有长期的心情抑郁、悲伤、焦虑、苦闷、恐惧等不良情绪。

   2 影响智力


   据研究发现,情绪状态影响人的记忆效果。在对不同心境的学生进行记忆效果测试后发现:情绪低落的学生,几乎忘记了记忆内容的1/4,而心情好的学生,在相同的时间内只忘掉记忆内容的1/20。

   同一组人在情绪良好的情况下平均智商是105,但在紧张状态下却降到了91,差距十分明显。

  二 怎样调控情绪

   联系实际谈一谈:调控情绪的方法。

   图片展示

   引出第一点:

   1 换角度思考


   故事接龙:

   古时有一位国王,梦见山倒了,水枯了,花也谢了。便叫王后给他解梦。王后说:“大势不好了,山倒了指江山要倒,水枯了指民众离心,君是舟,民是水,水枯了,舟也不能行了;花谢了指好景不长了。国王惊出一身冷汗,从此患病,并且越来越严重。后来有一位大臣参见国王,他做出了另外一番解释。国王听了全身轻松,病很快就好了。

   假如你是这位大臣,你怎样解释才能使国王听了全身轻松?

   大臣说,山倒了,从此天下就太平了;水枯了,真龙就现身了,您是真龙天子;花谢了就会结果实了,今年肯定是个丰收年。

   一向数学很好的李某,数学测验比上次下降了几分,因此他产生了这些想法、情绪和行为。



事情


不合理想法


情 绪


行 为


数学
成绩
比上次
下降了


成绩不可以下降


难过、伤心


上课没精神


是我太笨了


悲观、自责


作业马虎、拖拉


老师对我没好感


害怕、紧张


躲避老师


父母会对我失望


内疚、不安


不敢告诉父母

 

换个角度思考问题:



事情


合理想法


情 绪


行 为

 

数学
成绩
比上次
下降了


成绩总会有升有降


自信、愉快


上课专心听讲


我还有潜力没发挥


作业主动、认真


老师是公平的


主动问老师问题


父母还是爱我的


主动与父母沟通

   总结:同样的事情,想法不一样,所产生的情绪和行为也完全不一样。积极的看法引发积极的情绪,消极的看法引发消极的情绪,因此面对一件事情产生哪一种情绪体验,决定权完全在你自己的手中。比如说“你今天被人踩了一脚”,假如你的想法是“这人太可恶了,故意踩我一脚”,就会感到非常生气;而假如你的想法是“这里人太拥挤了,他也不是故意踩我的”,就会感到不介意。所以当情绪尤其是不良情绪产生或增强的时候,我们要尽量客观地分析“是不是我对这件事拖消极的看法引起了这种情绪反应?”“我能换一种积极的想法吗?”随着看法的改变自然会产生一种新的情绪。所以要想产生积极的情绪,首先要有一个积极的想法。

  2 自我暗示法

   小实验:请静下心来,在心中默念“喜笑颜开”“开怀大笑”,并且想象这些场景。

   自我暗示可以很好的缓解人的焦虑情绪,见故事:

   上大学时,为了赚取食宿费用,我照顾一位独居的老太太,做一些杂七杂八的工作。这位老太太常失眠,往往要吞下一粒安眠药才能安然入睡。一天晚上,老太太敲开我的门说:“很抱歉打扰你,睡不着,安眠药吃光了。不知你身边有没有安眠药?”我很快回答:“我有,太太。放在楼下,我这就去找一粒给你。”我知道她视力不佳,无法辨别青豆与安眠药丸。我回到楼上,说:“这是一颗特大号的安眠药。它很管用。”老太太当真服下这颗“药丸”,而且睡了她这一生当中睡得最好的一觉。从那天开始,她每天要求我给她那种特殊的“药丸”。

   吃了青豆后,这个老太太为什么能睡的很好?

   总结:
消极的自我暗示会对人产生很大的负作用,积极的自我暗示则能够激励人、鼓舞人。我们可以通过语言的暗示作用来缓解压力和调整不良情绪。比如说,当你发怒时,可以反复暗示自己“不要发怒,别做蠢事,发怒是无能的表现,发怒有害无益”,陷入忧愁时,提醒自己“忧愁没有用,于事无益,还是面对现实,想想办法吧。”等等,在松弛平静、排除杂念、专心致志的情况下,进行这种自我暗示,对情绪的好转将大有益处。

  3 深呼吸法

  step1:要坐在一个非常舒服的地方。

  Step2:找一个非常舒服的姿势。

  Step3:把眼睛闭上。

  Step4:慢慢地深吸气,屏住呼吸,呼气,放松,倒数从五到一,五、四、三、二、一,感觉到自己在放松。

  Step5:请想象一个地方,这个地方非常美好,非常舒服,非常安全,可能是你家里,可能是你好朋友的家里,也可能是在大自然美好的环境里。现在,请在你的头脑里展示出那幅画面,你要看清楚它,给自己点时间仔细地去感觉它,看到它,放松。

  4合理发泄法

   ★哭――在适当的场合哭一场。

    从科学的观点看,哭是自我心理保护的一种措施,它是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。

   ★大声叫喊

    受到不良情绪困扰时,可以痛快地喊一回。通过急促、强烈、无拘无束的叫喊,可以将内心的积郁发泄出来,使人的心理达到平衡。

   ★运动

    当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动情绪就越低落,这样就容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等运动来改变不良情绪。

   ★倾诉

    “一份快乐,两个人分享,就变成了两份快乐;一个痛苦,两个人承担,就变成了半个痛苦。”把不愉快的事情隐藏在心中,会增加心理负担。找人倾诉烦恼,不仅能感到心情舒畅,而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。

    活动:话烦恼――把你最近遇到的烦心事说给你的同桌听。

  5 音乐法

   音乐是心灵的阳台。很多资料表明,音乐能改变人的情绪。当心情烦躁时,听听轻松的音乐,不舒畅的心情可以得到缓解。工作有压力时,听一些独奏的管弦乐曲,可减轻紧张感。节奏鲜明的音乐能振奋人的精神,而缓慢、悠扬的乐曲又会对人起松弛和催眠作用。

  总结:关于情绪调控的方法我们今天讲了5种,由于每个人的特点不同,适合的情绪调节的方法也不同,不管你采取什么调控方法,但一定要有效,能够调控好情绪,把快乐留在我们身边。最后老师想送一段话给大家作为我们这节课的结束。

      不能改变环境,但可以改变自己;

      不能改变事实,但可以改变态度;

      不能改变过去,但可以改变现在;

      不能左右天气,但可以改变心情;

      不能选择容貌,但可以展现笑容;

      不能预知明天,但可以把握今日;

      不能事事成功,但可以事事尽力。

 


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